Как выразился профессор Марк Уильямс из Оксфордского университета, «Осознанность означает неосуждающую осведомленность. Непосредственное знание о том, что происходит внутри и вне нас, момент за моментом». Далее он добавляет: «Важная часть осознанности – это восстановление связи с нашим телом и ощущениями, которое оно испытывает. Это означает пробуждение видения, звуков, запахов и вкусов настоящего момента».
В нашей быстрой повседневной жизни, легко перестаешь замечать мир вокруг нас, отсоединяешься от того, что наше тело чувствует или переживает. Мы в конечном итоге запутываемся в наших мыслях и не замечаем, как эти мысли управляют нашими эмоциями и поведением в настоящий момент. Чаще всего эти мысли крутятся вокруг событий, которые произошли в прошлом, или вокруг ожидания будущего. Практика медитации обучает осознанности, чтобы мы были в курсе наших мыслей, какими бы они ни были и полностью присутствовали в данном моменте.
Осознанность является одной из форм медитации, где вы практикуете, чтобы быть полностью осведомленным и сосредоточенным на данном моменте. Она не вынуждает вас изменить ваши мысли или то, как вы чувствуете. Просто знайте, что ваш ум думает или как ваше тело чувствует. Это почти как быть третьим лицом, наблюдающим за вами. Казалось бы, совершенно очевидно, или слишком просто, иметь это понимание или иметь полный контроль над своими мыслями, но это не так. Очень хорошая аналогия – стоять на обочине и смотреть, как автомобили проезжают мимо, где автомобили – это ваши мысли.
Как простое задание, попробуйте закрыть глаза и просто старайтесь не думать о чем-нибудь или сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, что в промежутке 5 минут, по вашему уму разбрелись разные мысли, прежде чем вы смогли это заметить или осознать. Это не что-то из ряда вон выходящее – почти все из нас испытывают то же самое. На протяжении десятилетий, нас приучают жить нашей жизнью, обдумывать будущее или прошлое. Как ни странно, единственное, что мы имеем под нашим контролем – это этот «момент», так как прошлое уже произошло, а будущее неизвестно. Единственное, что может оказать влияние на будущее – это наши действия, предпринимаемые в настоящее время. Тем не менее, мы забываем об этом, и тратим дни, месяцы, годы, засоряя наш ум размышлениями, анализами, заботами и предположениями.
Осознанность является формой медитации, где мы пытаемся жить настоящим, с простой целью «быть осознающим». Медитация осознанности основана на рациональном и научном уровне, и в настоящее время существует много исследований и экспериментов, которые показали, что она оказывает существенное влияние на различные проблемы, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, тревоги, депрессии и т.д.
Какой бы ни была ваша цель, посвящение 10 минут вашей повседневной жизни практике медитации осознанности может в значительной степени принести вам душевный покой и осознание.